努力值為寶可夢後天升降能力之基礎，在六項數值中，每單項努力值最高為252(X版、Y版之前是255)，六項總加起來最高為510，無法再超過該數字。可以透過打倒不同的寶可夢、道具、病毒等方式來練取努力值。本作提升努力值方法如下：努力值訓練解析及培養簡介
要培養出１隻強的寶可夢首先選定正確的性格，再來個體值鎖定及後天使用努力值來調配；也可使用王冠道具直接練到50等後再來更改其個體值
使用銀色王冠的玩家，必須前往冰櫃鎮的寶可夢中心，與暴雪王身邊的人進行交流
使用 Let's Go 模式擊倒寶可夢不會提升努力值。只要有取得經驗值，就會取得努力值，所以是全隊都會加
個體值過完1週目後，和寶可夢中心回復體力的NPC對話，再按+鍵就可以切換看個體值
努力值為寶可夢後天升降能力之基礎，在六項數值中，每單項努力值最高為252(X版、Y版之前是255)，六項總加起來最高為510，無法再超過該數字。可以透過打倒不同的寶可夢、道具、病毒等方式來練取努力值。本作提升努力值方法如下：
使用努力值相關道具
【劍盾版開始努力值道具不限制上限100，可加至255能力滿(之前每單項最多只能加到努力值100為止)】
| 道具名稱 | 效果 | 取得方法 |
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マックスアップ HP增強劑 |
使用後讓1隻寶可夢HP基礎值上升(HP努力值加10) | 桌台市、玻瓶市、釀光市、冰櫃鎮，以上這4座城市叫「吉利蛋蛋」的商店販售(10000圓) |
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タウリン 攻擊增強劑 |
使用後讓1隻寶可夢攻擊基礎值上升(攻擊努力值加10) | 桌台市、玻瓶市、釀光市、冰櫃鎮，以上這4座城市叫「吉利蛋蛋」的商店販售(10000日圓) |
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ブロムヘキシン 防禦增強劑 |
使用後讓1隻寶可夢防禦基礎值上升(防禦努力值加10) | 桌台市、玻瓶市、釀光市、冰櫃鎮，以上這4座城市叫「吉利蛋蛋」的商店販售(10000圓) |
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リゾチウム 特攻增強劑 |
使用後讓1隻寶可夢特攻基礎值上升(特攻努力值加10) | 桌台市、玻瓶市、釀光市、冰櫃鎮，以上這4座城市叫「吉利蛋蛋」的商店販售(10000圓) |
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キトサン 特防增強劑 |
使用後讓1隻寶可夢特防基礎值上升(特防努力值加10) | 桌台市、玻瓶市、釀光市、冰櫃鎮，以上這4座城市叫「吉利蛋蛋」的商店販售(10000圓) |
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インドメタシン 速度增強劑 |
使用後讓1隻寶可夢速度基礎值上升(速度努力值加10) | 桌台市、玻瓶市、釀光市、冰櫃鎮，以上這4座城市叫「吉利蛋蛋」的商店販售(10000圓) |
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たいりょくのハネ 體力之羽 |
使用後讓1隻寶可夢HP基礎值上升(HP努力值加1) | 太晶團體戰有機會獲得 海(湖)上有機會撿拾到 |
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きんりょくのハネ 肌力之羽 |
使用後讓1隻寶可夢 攻擊基礎值上升(攻擊努力值加1) | 太晶團體戰有機會獲得 海(湖)上有機會撿拾到 |
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ていこうのハネ 抵抗之羽 |
使用後讓1隻寶可夢防禦基礎值上升(防禦努力值加1) | 太晶團體戰有機會獲得 海(湖)上有機會撿拾到 |
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ちりょくのハネ 智力之羽 |
使用後讓1隻寶可夢特攻基礎值上升(特攻努力值加1) | 太晶團體戰有機會獲得 海(湖)上有機會撿拾到 |
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せいしんのハネ 精神之羽 |
使用後讓1隻寶可夢特防基礎值上升(特防努力值加1) | 太晶團體戰有機會獲得 海(湖)上有機會撿拾到 |
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しゅんぱつのハネ 瞬發之羽 |
使用後讓1隻寶可夢速度基礎值上升(速度努力值加1) | 太晶團體戰有機會獲得 海(湖)上有機會撿拾到 |
打倒野生寶可夢
| 寶可夢 | 出現地點 | 可練得之努力值 | 備註 |
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愛吃豚 |
小匙小徑 | HP+1 | |
| 吃吼霸 | 大鍋湖 | HP+3 | |
| 貓鼬少 | 海灣洞穴 | 攻擊+1 | |
| 團珠蛛 | 小匙小徑 | 防禦+1 | |
| 粉蝶蟲 | 小匙小徑 | 防禦+1 | |
| 戴魯比 | 戴魯比海灣洞穴 | 特攻+1 | |
| 毽子草 | 小匙小徑 | 特防+1 | |
| 狗仔包 | 小匙小徑 | 速度+1 | |
| 泳圈鼬 | 海灣洞穴外 | 速度+1 |
減少努力值
本作可用樹果來調降已練好之努力值，降努力值樹果固定吃1個降10，可大量使用使其個體值降至0
太晶屬性轉換
蒐集來的各種屬性太晶碎塊在錦匯鎮的寶食堂使用50個可讓寶可夢太晶屬性轉化成其各種屬性，太晶團體戰有機會獲得
對戰及培育實用道具獲得一覽表
| 培育用道具 | ||
| 名稱 | 入手方式 | 效果、使用方式 |
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銀色王冠 ぎんのおうかん |
桌台市、釀光市、玻瓶市，以上這3座城市叫「信使鳥包包」的商店販售(20000圓，身上需有6個徽章以上) 太晶團體戰有機會獲得 |
寶可夢等級50時至冰櫃鎮的寶可夢中心，與暴雪王身邊的人對話可針對其中1項數值提升至個體值最滿 |
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金色王冠 きんのおうかん |
漬沁鎮的拍賣行有機會販售(隨機) | 寶可夢等級50時至冰櫃鎮的寶可夢中心，與暴雪王身邊的人對話可針對全數值提升至個體值最滿 |
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特性膠囊 とくせいカプセル |
桌台市、玻瓶市、釀光市、冰櫃鎮，以上這4座城市叫「吉利蛋蛋」的商店販售(100000圓) 太晶團體戰有機會獲得 |
擁有2種特性的寶可夢使用後，會變成原本的另外一種特性 |
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特性膏藥 とくせいパッチ |
6星太晶團體戰有機會獲得 | 使用後能將寶可夢的特性變為隱藏特性，通過特性膏藥獲得的隱藏特性可以通過孵蛋遺傳 |
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模仿香草 ものまねハーブ |
玻瓶市的信使鳥包包商店(30000圓) | 攜帶有模仿香草的寶可夢參加野餐時，如果它擁有可習得招式的空位，並且參與野餐的另一隻寶可夢掌握了這隻寶可夢可以習得的蛋招式，那麼野餐後這隻寶可夢就能習得這個蛋招式。此外，這兩隻寶可夢可以不屬於同一蛋組 |
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各式性格薄荷 |
各地城市叫「吉利蛋蛋」的商店販售(20000圓，身上需有6個徽章以上) | 可將寶可夢性格進行改變，但變動後僅對戰情況下有影響，在生蛋時無法將更改性格進行遺傳 |
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力量護踝 パワーアンクル |
桌台市、釀光市、玻瓶市，以上這3座城市叫「信使鳥包包」的商店販售(10000圓) | 帶在寶可夢身上，戰鬥時速度會下降，戰鬥後速度努力值會+8，放置飼育屋生蛋時可遺傳速度個體值 |
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力量負重 パワーウエイト |
桌台市、釀光市、玻瓶市，以上這3座城市叫「信使鳥包包」的商店販售(10000圓) | 帶在寶可夢身上，戰鬥時速度會下降，戰鬥後HP努力值會+8，放置飼育屋生蛋時可遺傳HP個體值 |
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力量束帶 パワーバンド |
桌台市、釀光市、玻瓶市，以上這3座城市叫「信使鳥包包」的商店販售(10000圓) | 帶在寶可夢身上，戰鬥時速度會下降，戰鬥後特防努力值會+8，放置飼育屋生蛋時可遺傳特防個體值 |
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力量腰帶 パワーベルト |
桌台市、釀光市、玻瓶市，以上這3座城市叫「信使鳥包包」的商店販售(10000圓) | 帶在寶可夢身上，戰鬥時速度會下降，戰鬥後防禦努力值會+8，放置飼育屋生蛋時可遺傳防禦個體值 |
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力量護腕 パワーリスト |
桌台市、釀光市、玻瓶市，以上這3座城市叫「信使鳥包包」的商店販售(10000圓) | 帶在寶可夢身上，戰鬥時速度會下降，戰鬥後攻擊努力值會+8，放置飼育屋生蛋時可遺傳攻擊個體值 |
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力量鏡 パワーレンズ |
桌台市、釀光市、玻瓶市，以上這3座城市叫「信使鳥包包」的商店販售(10000圓) | 帶在寶可夢身上，戰鬥時速度會下降，戰鬥後特攻努力值會+8，放置飼育屋生蛋時可遺傳特攻個體值 |